VAMOS!!! MANZANILLEROS A EJERCITARNOS

El ejercicio es bueno para usted, y además es divertido Si es usted uno de los muchos entusiastas del ejercicio que disfrutan con un entrenamiento riguroso en el gimnasio, ¡bien por usted! En la actualidad desde muy temprano todas las mañanas se observa una gran cantidad de manzanilleros y manzanilleras entregados a las labores de ejercitarse,en su mayoria son mujeres y se dedican a caminar,segun me enterado algunos lo hacen por recomendaciones medicas , otros en interes de mantenerse,y algunos en interes de bajar de peso.Entre los que se ejercitan todas las mañanas podemos citar a: Mami Sosa,Rafelito Guzman,Aristides Lopez,Doña Tony,Juana Polanco,La Sophy,Lordes Uceta,Margot Sanchez,Maria Duluc,Alfredo Betances ,Morena Campela,Ventura Peña, Chamboa,entre otros Pero si es como la mayoría de nosotros, necesita un pequeño empujón para descubrir los beneficios para la salud (y, por qué no, la diversión) que supone el ejercicio. Casi todo el mundo, jóvenes o viejos, puede beneficiarse de cierto nivel de ejercicio: quienes padecen enfermedades crónicas, y quienes no. Para las personas con enfermedades del corazón, el ejercicio es particularmente importante. En este sitio aprenderá los efectos beneficiosos del ejercicio para la salud, y cómo elegir el tipo de ejercicio adecuado para usted y perseverar en su práctica. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es importante que lo comente con su médico, quien puede facilitarle orientación adicional sobre el tipo y el grado de ejercicio más adecuados para usted. ¿Por qué hay que hacer ejercicio? ¡El ejercicio es bueno para el corazón! El corazón es un músculo. Como cualquier otro músculo, tiene que permanecer activo.Consulte a su médico cuál es el programa de ejercicio más adecuado para usted. Para la mayoría de la gente, el ejercicio moderado practicado durante 20 minutos tres veces por semana ayuda a reducir el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria. El ejercicio habitual ayuda a elevar el nivel de colesterol "bueno" (llamado colesterol HDL). El HDL ayuda a eliminar el "colesterol malo" (colesterol LDL) de las arterias. Un nivel elevado de LDL en sangre puede hacer que se acumule la grasa en las arterias, con lo que se bloquea el flujo y puede producirse un ataque cardiaco. El ejercicio también puede ayudarle a reducir la presión arterial. Si su presión arterial está elevada, su riesgo de padecer una enfermedad del corazón, y posiblemente un ataque cardiaco o un ictus, es mucho mayor que si mantiene la presión bajo control. El ejercicio puede ayudarle a lograrlo. El ejercicio también puede ayudarle a perder peso. El exceso de peso también puede aumentar mucho el riesgo de enfermedad del corazón, porque eleva la presión arterial y el nivel de colesterol. Perder peso mediante un programa sensato a base de ejercicio y dieta puede ayudarle notablemente a mantener el corazón lo más sano posible. Fijese como se consume la caloria segun el tipo de ejercicio. Calorías consumidas por cada 20 minutos de actividad Caminar (paso normal) 80-140 Subir escaleras 100-200 Bailar 50-100 Jugar al mini-béisbol 60-40 Jugar a los bolos 50-100 Rastrillar hojas 60-100 Trabajar en el jardín 100-180 Limpiar la casa 100-200 Montar en bicicleta (10 km/h) 120-125 El ejercicio también tiene otros beneficios para la salud. Además, el ejercicio fortalece los pulmones, tonifica los músculos y mantiene en forma las articulaciones. Y si usted padece diabetes, el ejercicio es clave para lograr un buen control de la enfermedad. El ejercicio le ayuda a afrontar el estrés. Casi todo el mundo experimenta estrés en uno u otro momento. Los efectos del estrés son el resultado de la actuación de la hormona adrenalina, que se libera a la sangre, acelera el corazón y eleva la presión arterial. La liberación de adrenalina puede desencadenarse por cualquier cosa que nos preocupe, o cuando estamos sometidos a demandas excesivas. Verse sometido al estrés de forma ocasional no suele ser nocivo. El estrés continuo, sin embargo, terminará por ser perjudicial para su salud. El grado de sufrimiento debido al estrés depende de cómo reaccione ante él. El ejercicio es una forma excelente de afrontarlo, e incorporar un programa de ejercicio regular a su rutina diaria puede ayudarle a sobrellevar el estrés más eficazmente. Aquí tiene algunos buenos consejos para afrontar el estrés: Planifique el día. En el trabajo, póngase inicios realistas. Adáptese a la situación. Trate de no "combatir" el estrés. Siga una dieta equilibrada. Reserve todos los días un rato para relajarse. Tómese tiempo libre: un cambio en la rutina puede ayudarle a relajarse. Elija las actividades adecuadas para usted Muchos tipos de actividad física son divertidos, pero sólo el ejercicio regular y enérgico mejorará la salud de su corazón. Se trata del ejercicio llamado "aerobio", que comprende la carrera lenta (jogging), la natación, el salto a la cuerda y el esquí de fondo. Caminar, montar en bicicleta y bailar también pueden fortalecer el corazón, si se practican a suficiente velocidad durante suficiente tiempo. Elija una actividad o un grupo de actividades de las que crea que va a disfrutar, y que se adapten mejor a su rutina diaria. Es importante que comente su programa de ejercicio con el médico antes de empezar. Esto es particularmente importante si padece una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cardiaco, si tiene más de 50 años y no está acostumbrado a una actividad enérgica, o si presenta antecedentes familiares de enfermedades del corazón a edades tempranas. Su médico puede ayudarle a adaptar el programa de ejercicio a su medida exacta. ¡Preparado! ¡Listo! Ahora que se ha decidido por una o dos actividades físicas de las que cree que podrá disfrutar, y que las ha comentado con su médico, está listo para empezar. Logrará el máximo beneficio con el menor sufrimiento si sigue estos sencillos consejos: ¡Vaya despacio! Antes de cada sesión de ejercicio, dedique 5 minutos a estirarse y a moverse despacio para permitir que su cuerpo "se caliente". Al final del entrenamiento, dedique otros cinco minutos a "enfriarse" con un ritmo de ejercicio más lento y menos enérgico. Escuche a su organismo Un cierto grado de rigidez es normal al principio. Pero si le duele una articulación o le tira un músculo o un tendón, interrumpa el ejercicio durante unos días para evitar una lesión más grave. La mayor parte de los problemas pequeños de músculos y articulaciones pueden aliviarse con reposo y analgésicos que no necesitan receta. (Nota: consulte a su médico antes de tomar analgésicos de venta libre). Preste atención a las señales de advertencia El ejercicio puede fortalecer el corazón, pero algunos tipos de actividad pueden empeorar problemas cardíacos preexistentes. Las señales de advertencia son mareos repentinos, sudor frío, palidez, desmayos o dolor u opresión en la mitad superior del cuerpo al terminar el ejercicio. Si observa alguno de estos síntomas, interrumpa el ejercicio y llame a su médico inmediatamente. Persevere Muchas personas descubren que el ejercicio les va bien al principio, pero al poco tiempo encuentran razones para dejarlo. He aquí algunos buenos consejos que le ayudarán a seguir su programa de ejercicio: Haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria Trate de caminar siempre que pueda, en vez de conducir o utilizar el transporte público. Caminar es una gran forma de hacer ejercicio, y puede practicarlo casi cualquiera sin correr ningún riesgo. Utilice las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. Pasar el aspirador, cortar el césped, dedicarse al jardín u otras tareas domésticas también incrementan el nivel de actividad. Elija una o varias actividades que le gusten Si no le gusta correr, ¿qué tal bailar, o la jardinería? Practique varios ejercicios, no uno sólo La variedad le ayudará a perseverar: quizás dar un largo paseo una o dos veces por semana y jugar al tenis con un amigo los fines de semana. Como puede observar, existen muchos tipos de alimentos entre los que elegir. Recuerde incluir alimentos variados en su plan de alimentación diario.

Fuente: Vida y salud